34东莞肚皮舞教练证|肚皮舞收紧小腹和修炼腹部线条

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袁桃肚皮舞**** 【淳艺，袁小姐， 】由深圳较具**的舞蹈教练**组建，汇聚了国内肚皮舞的成员人物，队员们不仅年轻活力、形象优好且具有高**的表演技巧，除肚皮舞外还能够**演绎风格迥异的舞蹈，把有吸引力的音感方式、情感、优雅、能量和舞蹈巧妙的结合起来，是深圳人气鼎盛的商业演出团队，淳艺舞团的舞蹈同时推动一些公益性和普及性的艺术项目。

　　沈阳肚皮舞教练培训针对腹部的三个部分，上腹，中腹，下腹，都有一些针对性的训练。

　　那我们就从上往下说吧，上腹大概位子在胃附近，上腹的锻炼是较难的，主要原因是这个地方都是肉，很骨骼连接的地方少，要是运动起来*就是要靠肌肉的力量了，可以用胸腔较下面的隔膜来带动，还有胸腔较下面的两块肋骨，用力吸气吐气带动隔膜内外震动，刚开始会觉得比较难，也可以抬胸带动上腹运动，把上腹的力量练起来。

　　中腹是较*锻炼的地方的，很多人都是用仰卧起坐来锻炼的，在肚皮舞的骆驼的动作，就是用跨的摆动和中腹肌肉的伸缩来完成的，中腹的锻炼可以从收腹开始，吸住一口气，在放松，这样反复的做可以让你腹部很好的得到锻炼和练习，骆驼三部曲，先是**放在脚尖。把整个盆骨往前放，凸肚子，接着把**放中间腿微蹲提起下腹，收紧中腹，第三步就是**放在脚跟，双脚直立翘臀，这三个动作连起来做肚子就会像波浪一样伸缩和拉长，对锻炼腹部效果好。

　　肚皮舞教练证很重要哦。下腹。这个部位平时很少锻炼到，就是我们说的丹田的地方。双脚打开比肩稍宽，人半蹲，臀部夹紧(一定要夹的非常的紧哦)，大腿内侧夹紧，下腹用力往上抬，这个时候你的中腹也会自然的有点收紧，保持这个姿势一段时间再放松。这个动作对女性十分有益，也可以起到提臀的效果。

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